chăm sóc sức khỏe người cao tuổi
Trong tháng 11, thời tiết giao mùa (miền Bắc chuyển lạnh, se khô; miền Nam bước vào mùa khô với chênh lệch nhiệt độ ngày và đêm rõ rệt) khiến người cao tuổi dễ gặp các bệnh về hô hấp, tim mạch và xương khớp.
Việc chăm sóc cần tập trung vào giữ ấm, điều chỉnh giờ giấc vận động và tận dụng các đợt khám tầm soát cuối năm ở địa phương.
1. Giữ ấm và phòng ngừa sốc nhiệt
- Giữ ấm các vùng trọng yếu. Luôn giữ ấm cổ, ngực, bàn chân và đầu, đặc biệt vào sáng sớm hoặc ban đêm khi nhiệt độ giảm sâu.
- Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột. Khi thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh hoặc sáng sớm ra khỏi giường, người cao tuổi nên ngồi lại trên giường vài phút, mặc thêm áo ấm rồi mới bước xuống sàn để tránh co mạch máu gây đột quỵ.
- Tắm nước ấm và kín gió. Nên tắm nhanh bằng nước ấm vào khung giờ ấm áp trong ngày (khoảng 10h – 15h), tránh tắm khuya hoặc tắm nước lạnh.
2. Điều chỉnh thời gian vận động
- Lùi giờ tập thể dục buổi sáng. Thay vì tập lúc 5h – 6h sáng khi trời còn sương lạnh, người cao tuổi nên đợi đến khi có nắng ấm (khoảng 7h – 8h sáng) hoặc chuyển sang tập nhẹ nhàng trong nhà.
- Khởi động kỹ trước khi tập. Thời tiết lạnh làm các khớp dễ cứng và kém linh hoạt, cần khởi động làm nóng cơ thể kỹ hơn để phòng tránh chấn thương, té ngã.
3. Chế độ dinh dưỡng tăng đề kháng mùa lạnh
- Ưu tiên thực phẩm ấm nóng. Cho người cao tuổi dùng thức ăn, nước uống ấm; bổ sung các gia vị có tính ấm tự nhiên như gừng, tỏi, nghệ trong bữa ăn hằng ngày.
- Uống đủ nước dù không khát. Thời tiết hanh khô tháng 11 dễ làm cơ thể mất nước thầm lặng, khiến máu đặc hơn và tăng nguy cơ táo bón, tim mạch. Cần nhắc các cụ uống nước ấm chia đều trong ngày.
4. Phòng bệnh hô hấp và khám sức khỏe cuối năm
- Phòng ngừa virus đường hô hấp. Tháng 11 là thời điểm virus cúm mùa phát triển mạnh; nên đeo khẩu trang khi đến nơi đông người và cân nhắc tiêm vắc xin phòng cúm, phế cầu theo hướng dẫn của bác sĩ.
- Tham gia khám tầm soát tại địa phương. Giai đoạn tháng 11 thường có nhiều đợt khám sức khỏe tổng quát, xét nghiệm cuối năm dành cho người từ 60 tuổi trở lên tại các trạm y tế phường, xã. Gia đình có thể liên hệ trạm y tế gần nhất để đưa người thân đi kiểm tra.
